Aug
10
2016
0

Källargolv med platonmatta och klickgolv i trä! Hur göra?

Vi har nu renoverat ytterligare ett run. Efter sovrummet blev nästa prioritering (såklart) träningsrummet i källaren där jag sitter på träningscykel hela vintern! I källaren låg tidigare en vanlig våtrumsmatta i plast. Detta var generellt en dålig lösning. Fukten trängde upp längs väggarna där färgen lossnade.

Populärt i källare är att lägga en platonmatta direkt på källargolvet för att hantera problemen med att fukt tränger igenom källargolvet. Platonmattan består av små utbuktningar vilka skapar en luftspalt mellan betongplattan och det överliggande golvet. Luftspalten gör att funkten kan vädras ut från golvet innan den blir till stora mängder vätska som tränger upp i väggarna. Detta är i alla fall teorin. Enligt byggbutikerna ska denna luftspalt fungera.

Vi rev ut den gamla mattan och tog en skurhink med såpa och vatten för att lösa upp det lim som mattan limmats med. Vi tog en chansning och antog att vårt lim inte var av den typen som innehåller asbest, vilket är cancerframkallande. Sannolikheten för asbest ökar om limmet är svart och huset är gjort under en specifik tidsperiod. Vi bedömde vårt golvlim som OK. Mycket finns skrivet om asbest på olika forum, men jag vet egentligen inte hur man vet eller inte vet om det är asbest.

Efter att golvet var torrt och hyfsat rent la jag på en fiberduk. Därefter platonmattan. Fiberduken gör att platonmattan inte låter mot betongen. Jag fick foga samman två platonmattor. Gjorde detta med en speciell tejp från byggbutiken eftersom jag tänkte att det är viktigt att skarven är fukttät.

Fiberduk läggs under platonmattan

Fiberduk läggs under platonmattan

Ovantpå platonmattan la jag en sorts papp som fanns att köpa på byggbutiken. Jag tror det är bra, eftersom platonmattan är i plast och trägolvet glider lätt på plast. Med en papp emellan ökar friktionen. Tror också ljudet dämpas. Jag gjorde bedömningen att mitt golv var tillräckligt tjockt för att lägga direkt på platonmattan utan att bubblorna trycks in. Golvet är starkt och vikten fördelas ut på många bubblor. Har du ett svagare / tunnare golv fördelas kraften från en person som går på golvet ut på färre bubblor, och de riskerar därmed att ”bubbla in”, med en förlorad luftspalt som följd. Tänk på detta!

Andra bra tips är att använda kilar mot väggen eftersom golvet fortfarande glider. Lägger du golvet direkt mot väggen kan inte fukten tränga upp, så lämna en liten lucka! Jag lämnade ca 5-10mm (tjockleken av en kil). Jag valde också att tejpa undersidan av golvet mot väggen. Om nu fukten tränger upp bid väggarna, är min tanke att de brädor som ligger närmast väggen bör märka detta och skyddande tejp tror jag är bra.

Platonmatta på plats med papp ovanpå

Platonmatta på plats med papp ovanpå

Nedan ser ni det färdiga resultatet. Nu ska bara lister dit och väggar inredas med speglar och motiverande affischer av våra stora idrottare / förebilder!

Färdigt fuktskyddat ekgolv

Färdigt fuktskyddat ekgolv

Aug
01
2016
0

Phonegap introduktion – undvikt två ”pitfalls”

Hej,

Jag håller på med en tvärfunktionell plattforms app – cross functional application för mobiltelefoner. Min applikation ska vara ett nytt sätt att ta tid i motionslopp, se enkel tidtagning för motionslopp – sporTimes.

För att göra detta började jag först med utveckling till iPhone. Jag upptäckte rätt snart att det är ganska grånligt och som programmerare måste man tänka på mycket detaljer nära operativsystemet. En alternativ metod är att använda PhoneGap / Cordova. Phonegap tillhandahåller en abstraktionsnivå från Android, iOS och Windows. Utvecklingen görs i HTML och Javascript. Detta byggs sedan av PhoneGap in i den ”native”-miljö som finns för respektive telefons operativsystem.

Vill dela med mig av två problem som jag trillat in i och löst.

Behöver jag en Mac för att utveckla PhoneGap för iPhone? Funkar Windows PC för Phonegap iOS?

Svaret är att det går att utveckla Phonegap för iOS utan en Mac, men det är inte användarvändligt att utveckla för iPhone utan en Mac!!! Varför? Jag lärde mig precis detaljerna av detta inlägg. Kortfattat:

  • Det går inte att bygga kod för iPhone PhoneGap i din Windowsmiljö!
  • Du kan utnyttja phonegap build (phonegaps servermiljö på nätet för att bygga). För att göra detta behöver du dock en Mac och en utvecklingsliscens for Apple.

I praktiken betyder detta att du behöver låna en Mac av en kompis samt att du behöver zippa din kod och gå via en websida vraje gång du ska testa din app.

Jag har en Mac i mitt hemkontor och tänkte fortsätta min utveckling via en Windows-PC på stranden i Grekland. Efter en dag med felmeddelandet phonegap unable to download archive from server förstod jag att det inte går att:

Det går inte att bygga en iOS phonegap app via PhoneGap Desktop på en Windows PC. 

Kan jag köra iOS PhoneGap för att komma åt en enhet med bluetooth?

Ja, detta går jättebra! Men det är bara vissa plugin som fungerar med PhoneGap developer app (emulatorn som används för att simulera). Följande plugin fungerar med emulatorn:

  • <plugin name=cordova-plugin-ble-central spec=~1.0.6 />

Alla andra BLE plugin fungerar inte med Emulatorn!!!

För att se vilka plugin som fungerar med emulatorn, se denna lista. Eller här!

 

Jan
27
2016
0

Västerås Swimrun 2016

Jag och en kollega ska arrangera Västerås Swimrun i sommar! Det kommer bli en toppentävling. Vi differentierar oss på ett lågt pris, bra datum, rolig bana och ett lopp som alla klarar av. Vi hoppas att många vill vara med så vi kan växa och bli en stationär tävling. Staden och mälarregionen behöver en Swimrun.

För mer information och anmälan, se vasterasswimrun.se.

Swimrun i Västerås 2016

Swimrun i Västerås 2016!

Författad av in: Sport | Taggar:,
Jan
07
2016
0

Renovering av sovrum: Innerväggar och slipning av golv!

Jag och Jenny renoverar vårt första rum i nya huset. Vi har ingen panik med renoveringen och tänker satsa på att göra det bra och låta det ta tid. Rummet har hittills tagit 10 dagar och vi börjar bli klara. Vi har inte jobbat heltid varje dag utan kanske 2-3 timmar. Totalt har projektet kanske tagit 40 ”man”-timmar. Dessa mantimmar är relativt ineffektiva eftersom vi lärt oss hur vi ska göra under resans gång. Vilka beslut har vi tagit? Jo, det största beslutet var vilken metod vi skulle använda för väggarna.

Renovering av innervägg: Riv bort tapeten och spackla!

Det finns tre (?)alternativ att göra en innervägg.

  1. Renoveringsgips: Går fort att bara skruva upp gips-skivor, spackla skruvhål och skarvar och måla. Blir slätt och fint direkt. Nackdelar: Dyraste lösningen. Vi valde bort detta alternativ eftersom vi har betongväggar, och bedömde det som jobbigt att plugga och skruva gips i betong.
  2. Easy-up tapet: Denna lösning går ut på att tapetsera med en täcktapet. Det är billigt och enkelt, men risken är att väggen inte blir så slät. Vi tyckte detta var ett bra alternativ.
  3. Spackla på existerande underlag: Vi valde detta alternativ! Vi hade en vävtapet som var enkel att riva bort. Under vävtapeten var underlaget relativt slätt. Vissa ojämnheter fanns där lim fanns kvar. Bredspackling skall vara det absolut svåraste alternativet, men vi valde ändå detta eftersom våra väggar redan var släta! Jag tror att det var ett bra beslut. Jag spacklade och slipade 2-3 gånger och lärde mig tekniken ganska snabbt.

Viktigt att tänka på vid spackling av vägg / bredspackling (min lessons learned):

  • Se till att ha en bred spackel och en smal spackel!
  • Lägg spackel på den breda spackeln.
  • Plocka spackel med den smala spackeln från den breda spackeln.
  • Smeta ut spackel på väggen med den smala spackeln.
  • För att undvika att tappa spackel på golvet, håll den breda spackeln under den smala när du smetar på väggen.
  • När du har smetat en lagom stor yta, skrapa rent den stora spackeln med den lilla spackeln, dra sen den stora spackeln tätt längs väggen så du får en plan yta.
  • Börja spackla i en riktning, vänta tills det torkar, slipa rent med sandpapper, slipa sedan i en ny riktning och upprepa.

Golvet: Slipa av furugolvet, luta och olja

Vi har tagit fram furugolvet som fanns under Linoleum-mattan. Vi hyrde en fyrkantig slipmaskin. Denna är att rekommendera eftersom den skakar när den slipar och inte roterar. En roterande slipmaskin far iväg och gör det svårt att slipa då man måste utgå från mitten och tänka mycket för att inte förstöra golvet. Jag tycker att jag fick bra resultat direkt. Jag använde min Gopro-kamera och gjorde en time-lapse-film av slipningen. 3 timmars jobb förkortat på fem minuter:

 

 

Jan
01
2016
0

Summering av träningen 2016

2015 har varit ett fantastiskt tränings och tävlingsår för mitt idrottande. Jag har mestadels fokuserat på Triathlon och mitt A-race var Ironman i Kalmar, där jag slutade 137:a på tiden 10 timmar och 10 minuter.

Jag är mycket nöjd med Ironman Kalmar. Det var ett fantastiskt roligt lopp att göra med mycket publik. Jag tycker också att jag var bra förberedd. Jag har tränat triathlon i cirka 2 år nu. Jag började 2014 med HIM (halv Ironman) distans (Vansbro Triathlon) samt olympisk distans (Västerås Triathlon). 2015 har jag deltagit i:

  • Engelbrektsloppet
  • Munkastigen Trailrun
  • Vansbro Triathlon
  • Vansbrosimmet
  • Vätternrundan
  • Västerås Triathlon
  • Tiveden trail

… samt säkert något mer lopp som jag har glömt. Det var alla bra uppladdningar till Ironman som gick i Augusti. Efter Ironman har jag gjort:

  • Lidingöloppet
  • Black River Run Västerås (80km löp)
Skärmavbild 2016-01-01 kl. 20.51.29

Ironman Kalmar omkörning!

 

Sammanfattning av träning

Total träning 2015

Total träning 2015

 

Löpning 2015

Löpning 2015

 

Cykling 2015

Cykling 2015

 

Simning 2015

Simning 2015

 

Skärmavbild 2016-01-01 kl. 20.56.56

Sammanfattning alla aktiviteter 2015

Utveckling

Simning

Min svagaste gren har varit simning. 2014 simmade jag 3 km på cirka en timme. 2015 gjorde jag 3 km Vansbrosim på 48 minuter. Det är en bra förbättring. 4 km Ironman gick dock på 1 timme och 19 minuter, vilket inte är godkänt. Förklaringen till det tror jag är att jag satsade på hög frekvens i simningen när jag kom ut i öppet vatten. Jag tappade fart och teknik i jämförelse med min inomhusträning (som jag gjort i träningsgrupp). När jag började köra inne igen i September har jag kört mycket mer teknik och gått framåt. Det finns dock fortfarande mycket att göra för att bli duktig nog.

Simning SWOLF

Simning SWOLF

Löpning och cykling

Löpning och cykling har varit starka grenar. Jag är bra tekniskt och har förbättrat min uthållighet över långa distanser. Jag har också fått upp farten något i löpningen. Cyklingen har jag inte prioriterat så mycket under 2015 eftersom det var min starkaste gren 2014. Cyklingen förblev min starkaste gren 2015, men jag tappade mark. Under 2016 kommer jag därför lägga ännu mer krut på cykeln, eftersom det är viktigt att vara duktig där för att få en bra totaltid och ett komfortabelt löp vid Ironman 2016.

Mål 2016

Mitt stora mål för 2016 är att kvala till WM i Hawaii. Det är hård konkurrens och det kommer krävas en tid kring 9 timmar och 10 minuter för att ha en chans att gå vidare. Min plan är därför att slipa formen med 20 minuter i varje gren. Simningen kommer jag slipa genom att fortsätta nöta teknik och simma ofta i träningsgrupp. Det går fort framåt och jag tror inte det blir så svårt att klara 20 minuter.

Cykling

Cykling är troligtvis det mest utmanande förbättringsområdet där det krävs hårt arbete. Med hårt arbete tror jag dock det går att förbättra mycket tid, eftersom jag inte la så mycket fokus på cyklingen 2015. Största fokus på cyklingen la jag inför Vätternrundan och då gav det effekt. Som Marco Pantani sa: för att bli bra på att cykla, cykla mycket. Det är vad det handlar om!

Jag har därför inrett ett trainerrum och börjat köra mer regelbundna pass där under vintern. Kommer prioritera detta framför skidåkning, som dock är roligt att göra då och då. Tanken är att köra långa pass med lite energi (för att bli mer energieffektiv). Detta blandas med ett kortare hårdare pass med hög puls, antingen på trainern eller i form av spinning. Diagrammen nedan tycker jag är bra mått på hur fitness förbättras. Ett bra mått tycker jag är att relatera antalet meter man kommer framåt per pulsslag. Det ger en bra indikation på hur effektiv teknik och kroppens motor är.

Meter per pulsslag - fittnessutveckling för trainercykling

Meter per pulsslag – fittnessutveckling för trainercykling

Ett annat bra mått är hur mycket genomsnittswatt man kan utveckla per pulsslag.

 

Krafter per pulsslag

Kraft per pulsslag, W/pulsslag

Båda visar en positiv trend över tid.

Mitt trainerrum

Författad av in: Ekonomi |

Temat är modifierat från Aeros 2.0 - Blogglista.se - Översättning är gjord av N2H