Aug
10
2016
0

Källargolv med platonmatta och klickgolv i trä! Hur göra?

Vi har nu renoverat ytterligare ett run. Efter sovrummet blev nästa prioritering (såklart) träningsrummet i källaren där jag sitter på träningscykel hela vintern! I källaren låg tidigare en vanlig våtrumsmatta i plast. Detta var generellt en dålig lösning. Fukten trängde upp längs väggarna där färgen lossnade.

Populärt i källare är att lägga en platonmatta direkt på källargolvet för att hantera problemen med att fukt tränger igenom källargolvet. Platonmattan består av små utbuktningar vilka skapar en luftspalt mellan betongplattan och det överliggande golvet. Luftspalten gör att funkten kan vädras ut från golvet innan den blir till stora mängder vätska som tränger upp i väggarna. Detta är i alla fall teorin. Enligt byggbutikerna ska denna luftspalt fungera.

Vi rev ut den gamla mattan och tog en skurhink med såpa och vatten för att lösa upp det lim som mattan limmats med. Vi tog en chansning och antog att vårt lim inte var av den typen som innehåller asbest, vilket är cancerframkallande. Sannolikheten för asbest ökar om limmet är svart och huset är gjort under en specifik tidsperiod. Vi bedömde vårt golvlim som OK. Mycket finns skrivet om asbest på olika forum, men jag vet egentligen inte hur man vet eller inte vet om det är asbest.

Efter att golvet var torrt och hyfsat rent la jag på en fiberduk. Därefter platonmattan. Fiberduken gör att platonmattan inte låter mot betongen. Jag fick foga samman två platonmattor. Gjorde detta med en speciell tejp från byggbutiken eftersom jag tänkte att det är viktigt att skarven är fukttät.

Fiberduk läggs under platonmattan

Fiberduk läggs under platonmattan

Ovantpå platonmattan la jag en sorts papp som fanns att köpa på byggbutiken. Jag tror det är bra, eftersom platonmattan är i plast och trägolvet glider lätt på plast. Med en papp emellan ökar friktionen. Tror också ljudet dämpas. Jag gjorde bedömningen att mitt golv var tillräckligt tjockt för att lägga direkt på platonmattan utan att bubblorna trycks in. Golvet är starkt och vikten fördelas ut på många bubblor. Har du ett svagare / tunnare golv fördelas kraften från en person som går på golvet ut på färre bubblor, och de riskerar därmed att ”bubbla in”, med en förlorad luftspalt som följd. Tänk på detta!

Andra bra tips är att använda kilar mot väggen eftersom golvet fortfarande glider. Lägger du golvet direkt mot väggen kan inte fukten tränga upp, så lämna en liten lucka! Jag lämnade ca 5-10mm (tjockleken av en kil). Jag valde också att tejpa undersidan av golvet mot väggen. Om nu fukten tränger upp bid väggarna, är min tanke att de brädor som ligger närmast väggen bör märka detta och skyddande tejp tror jag är bra.

Platonmatta på plats med papp ovanpå

Platonmatta på plats med papp ovanpå

Nedan ser ni det färdiga resultatet. Nu ska bara lister dit och väggar inredas med speglar och motiverande affischer av våra stora idrottare / förebilder!

Färdigt fuktskyddat ekgolv

Färdigt fuktskyddat ekgolv

Jan
27
2016
0

Västerås Swimrun 2016

Jag och en kollega ska arrangera Västerås Swimrun i sommar! Det kommer bli en toppentävling. Vi differentierar oss på ett lågt pris, bra datum, rolig bana och ett lopp som alla klarar av. Vi hoppas att många vill vara med så vi kan växa och bli en stationär tävling. Staden och mälarregionen behöver en Swimrun.

För mer information och anmälan, se vasterasswimrun.se.

Swimrun i Västerås 2016

Swimrun i Västerås 2016!

Författad av in: Sport | Taggar:,
Jan
07
2016
0

Renovering av sovrum: Innerväggar och slipning av golv!

Jag och Jenny renoverar vårt första rum i nya huset. Vi har ingen panik med renoveringen och tänker satsa på att göra det bra och låta det ta tid. Rummet har hittills tagit 10 dagar och vi börjar bli klara. Vi har inte jobbat heltid varje dag utan kanske 2-3 timmar. Totalt har projektet kanske tagit 40 ”man”-timmar. Dessa mantimmar är relativt ineffektiva eftersom vi lärt oss hur vi ska göra under resans gång. Vilka beslut har vi tagit? Jo, det största beslutet var vilken metod vi skulle använda för väggarna.

Renovering av innervägg: Riv bort tapeten och spackla!

Det finns tre (?)alternativ att göra en innervägg.

  1. Renoveringsgips: Går fort att bara skruva upp gips-skivor, spackla skruvhål och skarvar och måla. Blir slätt och fint direkt. Nackdelar: Dyraste lösningen. Vi valde bort detta alternativ eftersom vi har betongväggar, och bedömde det som jobbigt att plugga och skruva gips i betong.
  2. Easy-up tapet: Denna lösning går ut på att tapetsera med en täcktapet. Det är billigt och enkelt, men risken är att väggen inte blir så slät. Vi tyckte detta var ett bra alternativ.
  3. Spackla på existerande underlag: Vi valde detta alternativ! Vi hade en vävtapet som var enkel att riva bort. Under vävtapeten var underlaget relativt slätt. Vissa ojämnheter fanns där lim fanns kvar. Bredspackling skall vara det absolut svåraste alternativet, men vi valde ändå detta eftersom våra väggar redan var släta! Jag tror att det var ett bra beslut. Jag spacklade och slipade 2-3 gånger och lärde mig tekniken ganska snabbt.

Viktigt att tänka på vid spackling av vägg / bredspackling (min lessons learned):

  • Se till att ha en bred spackel och en smal spackel!
  • Lägg spackel på den breda spackeln.
  • Plocka spackel med den smala spackeln från den breda spackeln.
  • Smeta ut spackel på väggen med den smala spackeln.
  • För att undvika att tappa spackel på golvet, håll den breda spackeln under den smala när du smetar på väggen.
  • När du har smetat en lagom stor yta, skrapa rent den stora spackeln med den lilla spackeln, dra sen den stora spackeln tätt längs väggen så du får en plan yta.
  • Börja spackla i en riktning, vänta tills det torkar, slipa rent med sandpapper, slipa sedan i en ny riktning och upprepa.

Golvet: Slipa av furugolvet, luta och olja

Vi har tagit fram furugolvet som fanns under Linoleum-mattan. Vi hyrde en fyrkantig slipmaskin. Denna är att rekommendera eftersom den skakar när den slipar och inte roterar. En roterande slipmaskin far iväg och gör det svårt att slipa då man måste utgå från mitten och tänka mycket för att inte förstöra golvet. Jag tycker att jag fick bra resultat direkt. Jag använde min Gopro-kamera och gjorde en time-lapse-film av slipningen. 3 timmars jobb förkortat på fem minuter:

 

 

Dec
27
2015
0

Höjdkurva och banprofil Rymmarstadion Arvidsjaur

Jag har varit i Arvidsjaur över jul och bland annat åkt längdskidor på Rymmarstadion. Rymmarstadion är en bra anläggning med pistade spår för både klassisk- och skatestil. För dig som undrar över hur backig banan är tänkte jag lägga upp en banprofil, eftersom detta inte finns på skidklubbens hemsida eller på skidspår.nu. Jag har åkt 4,5 km, 7 km samt fram och tillbaka till Prästberget. Banprofilen nedan är från 4,5 km.

Vid cirkelmarkeringen börjar saxbacken. Backen har ca 50 höjdmeter och är riktigt jobbig. Efter denna är det mest små uppförsbackar och mycket utförsåkning.

Karta 4,5km Rymmarstadion

Karta över 4,5km rymmarstadion Arvidsjaur

Backen kommer efter ca 1km.

Höjdkurva Rymmarstadion Arvidsjaur

Höjdkurva Rymmarstadion Arvidsjaur

 

 

Jan
05
2015
2

Meter / beat – Meter per pulsslag – idrottsmannens bränsleförbrukning!

Det är lite roligare att vara ute och träna, men när kroppen är sjuk får hjärnan jobba. Ibland är det otroligt roligt att få tänka och skapa saker! Jag har gjort en DataField-app som heter Meter / beat eller Meter per pulsslag på svenska. I denna post tänkte jag visa vad Meter / beat appen gör. För mer information om att göra appar till Garmin produkter (t.ex. 920XT) se min artikel om Garmin Connect IQ.

Bakgrund

Effekt är ett mått på hur stark en motor är, enligt definitionen energi / tidsenhet (enhet [Joule / sekund = Watt = W]). Det går att mäta effekt på en bilmotor med hästkrafter. Det går också att mäta effekt av en idrottsman, men det är inte lika enkelt. På cykeln finns effektmätare (som mäter Effekt = kraft * sträcka / tid). Att mäta kraft är relativt svårt och effektmätare för cyklar är fortfarande dyra.

För simning, löpning och andra sporter är det heller inte lika enkelt att mäta idrottsmannens effekt (eftersom den inte går ner i en roterande axel på en maskin).

Andra intressanta mått för hur effektivitet / prestanda i en motor är bränsleförbrukning (liter per kilometer). En snål motor är vid samma hastighet (arbete) effektivare (bättre) än en slösande motor. Men vad är motsvarande mått för en idrottsman?

Syfte med att mäta meter per pulsslag

När jag skulle göra min första app letade jag efter ett mått som vara enklare att ta fram än effekt (power [W]). Jag tänkte då på relationen mellan hastighet och puls, vilket enligt mig är lösningen. Givet att inga störningar inträffar (vind, temperatur, olika banprofil, osv) är hastighet vid en given puls ett mått som beskriver hur effektiv en idrottsmans motor är! Pulsen mäts oftast i pulsslag per tidsenhet [bpm, beats per minute]. 60bpm är vilopuls och 180bpm min maxpuls. Hastighet definieras som sträcka per tidsenhet. => sträcka per tid / pulsslag per tid = meter per pulsslag.

Meter per pulsslag är idrottsmannens motsvarighet till bränsleförbrukning.

Är det bra?

Hjälp mig gärna med detta i en kommentar!

Fördelar

  • Meter per pulsslag kan användas där det finns GPS och pulsmätare (t.ex. sporterna simning, löpning, cykling eller vandring)
  • Går att jämföra prestation och utveckling inom en sport
  • Går att jämföra relativ prestation / prestationsutveckling mellan olika sporter
  • Billigare än power / puls

Nackdelar (?)

  • Hastighet och puls påverkas av väder och vind

Implementation i Garmin Connect IQ

Meter / beat – Meter per pulsslag finns snart som app i Garmins app-store. Jag har gjort ett DataField som kan användas till detta.

Men det är dyrt med effektmätare på cykeln. Det är också väldigt svårt att mäta effekt när man löper / simmar / …
”speed/heart rate” = ”distance / heart beat” är ett mått som liksom en bils motor visar effektivitet.
Naturligtvis beror hastigheten också på lutning, vind, form, typ av pass, … men givet att störningarna tar ut sig över tiden bör en förbättring ske i detta mätetal vid samma typ av aktivitet. Mätetalet kan vara minst lika nyttigt (och dessutom mer lättillgängligt än effekt/watt).

meter / beat

Exempel från en promenad vid Vallby-friluftsmuseum. meter / beat = 0.9 i snitt. Vid en puls på 80 slag per minut kommer jag alltså i snitt 1,2 meter / sekund.

Temat är modifierat från Aeros 2.0 - Blogglista.se - Översättning är gjord av N2H