vansbrosimmet：1点13分14秒

在寒冷和强电流vansbrosimmet由3公里游泳。 首两公里的下游，而最后走到河边。

准备

买CLAS奥尔森的潜水衣！ 它的成本350亿瑞典克朗，我认为这是便宜的，据说运作良好。 试图在冰水淋浴和它去好吗。 问题与Vansbrosimmet的往往是冷却器，这就是为什么在潜水衣派上用场。 在vansbrosimmets网站你可以找到如下图（http://www.vansbrosimningen.se/docs/page1.html，2008-07-01）

这表明，白天约16度的水温。 我很酷，但它逐渐回暖（我希望）！

培训明智的，我已经准备了力量训练的整个身体migmed的。 我跑了不少重复和长时间的耐力。

为了练习游泳，我游一次在洗澡（2.2英里）的潜水衣外的几十倍。 这是很好的镇外有一个砾石坑，因为它只是在游来游去（周围约500-700米）的时间。 孔的大小，使波的形成，尤其是轻（小）。

以上我的工作在山寨外湖。 这是深的，明确的和冷水。 录得16度天前我游，但它可能是不那么冷。 我希望能为Vansbros水准备。

赛马

至于比赛！ 我坐在这里，开始在沙发上回家后几个小时，写我一个美好的一天的故事。 我们开始在早上8点，这意味着我们及时赶到，吃，拿起一个游泳帽去Vansbro。 羊毛油脂，但我忘了，而不是买一管凡士林。 凡士林在比赛开始前让我非常热，但我不认为有太大的影响，过冷的过程中。 在这里，你可以开始：

17.8℃是罚款游泳，但它畏寒我在一时十三分14秒，我在水中。 这是由于寒冷，那是坏的部分比赛。 心和力量方面是没有问题的。 羊毛油脂代替凡士林的选择是我未来的提示。 不要忘了油脂的手和脚，这就是血液走漏。 第一公里安静，天气变冷开始游河uppströmms数量两个（Västerdalälven？）从弯曲的最后854米。 那里的温度是寒冷的，这是显而易见的。

安排Vansbrosimmet认为我是一个好家长，因为它是相当小的与滑雪，Göteborgsvarvet，Vätternrundan等的安全性是伟大的，良好的组织事后！

东西我觉得可以改进的，是：

• 食品和建设启动之前。 我们吃比萨饼，不是最佳的。
• 为suportrar看到比赛的可能性。 妈妈和爸爸在那里像往常一样，在这方面的经典。 有没有道路或沿河流般从那里你可以看到的比赛，但只是尖锐。 本来更好的自行车路径或线索，走动！

三秒钟后，约翰，这使得我一起从Vansbrosimmet的经典之作，我冲过终点线。 我看见他在终点前300米时，他过去的我（我从来没有见过）！ 它是在镀金Lidingöloppet的第三时间晚了，很大的激励训练！ 我们的目标是2.5小时，24小时总经典的暗示。 它应该要实现的一些做法，所以我会尽我所能。 下面是完成从Vansbro（约翰在målfållan是最远的，我最接近）：

结论

我觉得，Vansbrosimmet有趣和非常艰难。 我觉得它是值得的经典之作的一部分。 冷是艰难的，经典的宽度，需要不同的素质，这是件好事。 有人告诉我，经典Vansbro开始，这是另一个原因Vansbro是自然的一部分！

从比赛小费不担心流体集或能源。 以及前吃然后喝那很好。 我带我肘部凝胶帽。 有一个短的饮料，并在这个过程中站起来（拔出时，约翰·上），所以它是不那么成功。 但也许效果积极，所以我不会抱怨！

在这里，我们再次完成后（我闭上眼睛）：

热门技巧

潜水衣

这是很好的，他的潜水衣的短臂。 它增加了流动性。 忽略那些人说，有没有与潜水衣的男性。